Что ни в коем случае нельзя делать перед сном

1
Сон… Сон необходим каждому из нас, но, тем не менее, многие люди относятся к нему весьма легкомысленно. Большинство людей считают, что им требуется порядка восьми часов, чтобы хорошо выспаться, но учёные из Калифорнийского университета провели исследование над более, чем миллионом испытуемых и пришли к выводу, что человеку вполне достаточно шести с половиной часов сна в сутки. Фактически, люди, спящие порядка шести с половиной часов в сутки, живут гораздо дольше людей, спящих по восемь часов. Данное исследование акцентирует наше внимание на самом важном, а именно, на качестве сна. Недостаток хорошего сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск возникновения злокачественных опухолей, да и риск преждевременной смерти вообще.

Очень важно не допускать ошибок, о которых мы расскажем ниже, перед тем, как отправиться спать. Предлагаем вам список того, что ни в коем случае нельзя делать перед сном.

1. Находиться в помещении с ярким освещением
bright lights
Постарайтесь избегать яркого света по крайней мере в течение получаса перед тем, как вы ляжете спать. Приглушите освещение комнаты, а также выключите все приборы, испускающие яркий свет. Обратите внимание на то, что это касается даже ваших смартфона и телевизора. Почему же? А потому, что даже пять минут яркого света более, чем достаточно для того, чтобы понизить выработку вашим организмом мелатонина на 50%. Когда уровень мелатонина достаточно высок вы не чувствуете тревоги перед сном и вам гораздо легче уснуть. Когда вокруг светло, вы будете меньше чувствовать естественную тягу ко сну.

2. Смотреть телепрограммы и фильмы с высоким уровнем насилия

violent tv
Всё верно: насилие и ужасы по телевизору могут оказать негативное влияние на ваш рассудок перед сном. Изображение насилия по телевизору, скорее всего, не даст вам спокойно уснуть.

3. Заниматься спортом
sports
Вы ни в коем случае не должны заниматься спортом позднее, чем за два часа до сна. Разумеется, это не касается занятий йогой и дыхательными упражнениями. В целом, занятия спортом полезны для здорового сна, так, например, исследование, проведённое в США в 2013 году, показало, что люди, занимавшиеся спортом в течение дня, спят гораздо лучше, чем те, у кого не было физических нагрузок.

4. Употреблять напитки, содержащие кофеин
caffeine
Вам не стоит пить кофе после 14.00, либо менее, чем за восемь часов до сна. Исследования, проведенные в США, показали, что кофеиносодержащие напитки, употребленные даже за шесть часов до сна, оказывают негативное влияние на качество отдыха. Как лучше поступать? Вам следует следить за собой и не пить кофе во второй половине дня.

5. Пытаться перебороть сон

stay awake
Где-то между 22.45 и 23.00 есть временное окно, когда мы естественным образом устаём. Временные колебания, в данном случае, зависят от конкретного времени года. Считается, что, если вы пропустите данное окно, то у вас появится своего рода «второе дыхание» и таким образом вы сможете «продержаться» до двух часов утра, что может негативно отразиться на работоспособности.

6. Нервничать
stressing out
Скорее всего, основная причина плохого сна большинства людей заключается в том, что они просто не могут выкинуть все проблемы из головы и перестать беспокоиться. В подобного рода ситуации вам могут прийти на помощь пранайама-йога и медитация. Кстати, эти практики базируются на технике глубокого дыхания. Занятия йогой и медитацией действительно творят чудеса: ваш мозг успокоиться, восстановит свои силы и будет готов к следующему дню.


Что еще почитать: